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练背神技引体向上怎么做 这几个动作让你轻松做到

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编辑:男人花
2018-12-25 16:57:13  来源于:亚投娱乐

  引体向上是健身中的常见动作,学校中的体能测试中也会经常碰到,有些人都不健身却可以轻易完成引体向上,这些人都是手臂力量强大的类型。那么引体向上怎么做会比较轻松呢?教你这几个轻松的引体向上动作,力量不足也能轻易做到。

引体向上怎么做

引体向上怎么做

  引体斜拉

  健身房中的一些女孩子通常会用这个动作来代替引体向上练背,力量不足的男士们也可以借鉴使用。一般选择健身房中深蹲架在较低位置放杠铃使用,小区中比较低的单杠也可以使用。正手握住杠铃,身体与地面成一定角度倾斜,脚尖着地,然后慢慢弯曲肘关节,肩胛骨后收,让身体慢慢靠近杠铃,最好使胸部触碰一下杠铃再回归原位。需要注意整个过程中身体始终是绷直的,而不是只是让上半身运动,还有就是肩胛骨一定要后收,否则对背部刺激不大。

引体向上怎么做

引体向上怎么做

  高位下拉

  这个动作与引体向上的发力方式是一样的,也是种一学就会的练背动作。需要注意的是在下拉的时候肩胛骨要往后收,拉至胸部位置后再慢慢放回去,很多人玩玩忽略了这一点,导致效果不明显。握杆的姿势和握法对于刺激的部位也是不同的,建议还是使用正手宽握的姿势。

引体向上

引体向上

  反向引体

  这个动作能够有效地锻炼被阔肌,无法完成引体向上的可以先尝试反向引体,一段时候会让你更加轻松的做好引体向上。做这个动作的时候需要一个垫脚物,握紧单杠后起跳,让下巴高过单杠,肩胛骨往后收,然后慢慢往下放至肘关节弯曲九十度或垂直,锻炼过程中可以记录自己的极限时间,以此来不断突破。

引体向上怎么做

引体向上怎么做

  反手引体

  反手引体相对于正手引体会比较轻松,主要依靠二头肌的力量,对于背部锻炼也是有效果的。无法完成正手引体之前可以先使用反手作为过渡,做动作时双手握住单杠与肩同宽,然后慢慢往上拉,建议每次做到力竭为止,不断突破极限对于力量增长是很有帮助的。

引体向上

引体向上

  其实引体向上并没有想象中那么难做,很多朋友因为不明白引体向上怎么做,就放弃了这个锻炼背部的神技。只要肯花时间,按照以上这些动作来锻炼就会发现引体向上这个动作太简单了。

标签: 引体向上锻炼
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